Le Message Sérénité 1 – Booster votre système immunitaire
Le Message Sérénité 1 : Voir également la vidéo sur YouTube
#RestezChezVous, oui, mais dans le bien-être
Avez-vous peur ?
Est-ce que la pandémie liée au Covid-19 génère chez vous beaucoup de stress, d’anxiété et de peur ?
Certains personnes ont peur, et selon moi, ce sont des peurs légitimes, et le Covid-19 constitue une vraie menace, un réel danger.
A ce titre, il est nécessaire de mettre en œuvre des mesures actives afin de vous protéger.
Comment se protéger ?
Je ne vais pas ici vous rappeler toutes les mesures que le gouvernement a pris pour faire face à cette pandémie. Elles sont pédagogiquement répétées par tous les médias et j’espère que nous les avons toutes et tous adoptées.
Si vous faites partie de ces personnes qui ont peur
Mon intention est de :
- vous aider à appréhender plus sereinement la situation
- vous donner mon analyse de l’état psychologique dans lequel nous met cette pandémie, notamment face à la peur
- mais aussi d’évoquer avec vous les conséquences et les bénéfices du confinement mais aussi de vous donner :
- des techniques pratiques afin de mieux vivre cet événement
- des sources d’informations utiles
- des conseils pour veiller à votre bien-être et votre équilibre.
Alors si vous faites partie de ces personnes qui ont peur, alors d’accord, restez chez vous mais dans le bien-être !
J’ai réfléchi de mon côté à comment mieux vivre cette situation
Le Message Sérénité 1
Pendant cette période de confinement, votre corps, votre cœur et votre mental vont se nourrir de ce que vous allez leur donner !
De mon côté je me suis posé pas mal de questions.
Comment faire pour préserver mon état de bien-être ?
Et bien, je me suis dit : j’ai ma part de conscience, de responsabilité et d’autonomie.
Finalement, quand on y regarde bien il y a ce qu’il se passe à l’extérieur, c’est une chose, et je suis d’ailleurs très reconnaissant envers le personnel soignant, mais pas seulement, je pense également à toutes les autres professions qui nous permettent de continuer à vivre.
Mais que puis-je faire contre cela ? Pas grand-chose en fait… ma contribution est ailleurs…
Alors, après avoir médité, je me suis qu’il y avait aussi et surtout ce qu’il se passait à l’intérieur de nous, en nous. Notre perception des choses et notre façon de vivre cette pandémie. Et là-dessus, je pouvais avoir de l’influence. Comme je peux transmettre aux autres un certain nombre de savoirs pour les aider.
Sur ce point, nous pouvons reprendre notre pouvoir personnel.
Et je veux vous rassurer, préserver et conserver une écologie interne de sérénité dans ces circonstances si particulière, tout en étant objectif face à la situation, c’est possible.
C’est vrai, il s’agit d’une discipline personnelle d’entretenir son corps, des émotions agréables et des pensées apaisantes.
Mais c’est aussi et surtout une question d’état d’esprit…
Et si cela vous paraît difficile, j’ai une bonne nouvelle !
Cela s’apprend !
C’est ce que je souhaite partager avec vous pendant cette période de confinement. De mon point de vue, ceci se situe sur 4 plans :
1 plan physique, 1 plan émotionnel, 1 plan mental (psychologique) et 1 plan spirituel
Voilà, c’est le premier message que je voulais vous transmettre.
Je vous laisse maintenant 1 conseil primordial et quelques références instructives.
Le Message Sérénité 1 : Mon conseil
Prendre soin de son système immunitaire
Selon la médecine, c’est le système de référence pour préserver une bonne santé et lutter contre les bactéries, les microbes mais aussi les virus.
Il existe plusieurs moyens mais je ne suis pas médecin et je ne vais pas vous donner de conseils médicaux, je ne suis pas habilité pour cela. D’ailleurs, si vous êtes malade, si vous avez de la toux, de la fièvre, je vous conseille d’appeler votre médecin généraliste ! Pas le 15, votre médecin généraliste.
4 moyens pour renforcer son système immunitaire et d’une manière instructive via Le Message Sérénité 1
1/ Bien s’hydrater : Boire régulièrement – Voir mon article “EAU : Boire en conscience”
- L’eau est notre premier aliment
- 55 à 75% de notre masse corporelle soit environ 45 litres
- Plus de 70% de la masse cellulaire
- Transporte les éléments chimiques de notre corps
- L’eau intervient dans l’équilibre acido-basique de notre corps donc de neutralisation des toxines
- Et dans l’homéostasie, l’homéothermie, la recherche d’équilibre de notre corps
2/ Bien s’alimenter : Privilégiez une alimentation variée – Voir mon article “Cerveau et alimentation”
- Pour apporter tous les nutriments et les oligoéléments nécessaires à notre corps
- Un élément seul est très peu assimilable par l’organisme et n’en profite pas s’il n’est pas lié à des cofacteurs d’assimilation
Apporter des lipides : des graisses insaturées (Vit ADEK) – Beurre = graisse saturée
- 3 catégories : Saturées : Beurre et gras de la viande / Monoinsaturées : ω9 /Polyinsaturées : ω6 et ω3
- Famille des W3 :AG polyinsaturé / 3 AG essentiels : doivent être obtenus par l’alimentation. Les ω3 sont, en particulier, à privilégier car, étant les plus insaturés ils fluidifient nos membranes cellulaires, ils en améliorent les capacités d’échange et d’adaptation.
- Sources d’omégas 3 : Poissons riches en huile = saumon, thon, anchois, sardine, hareng, maquereau -Dans les végétaux = lin et noix – Foie de morue (ω3, Vit D et Vit A)
- Huiles riches en W3 : Huiles : Lin, cameline, chanvre, chia, noix, colza
- Familles des W9 : AG mono insaturé – N’est pas un AG essentiel parce que le corps peut en produire en quantité limitée, à condition que les AG essentiels W3 et W6 soient présents.
- Sources d’omégas 9 : Huiles riches en ω9 : Olive, avocat
- Huiles végétales : Les huiles végétales contiennent des ω3, des ω6 et des ω9
- Les huiles d’acides gras insaturés sont intéressantes en vitamine ADEK et indispensables à toutes nos cellules.
Veiller au Magnésium
- Sans magnésium, pas d’énergie dans les cellules, c’est lui qui fabrique l’ATP (Adénosine triphosphate), c.-à-d. l’énergie, C’est le deuxième cation intracellulaire en nombre et en masse après le potassium – Sel minéral indispensable à notre corps car un des principaux minéraux qui permet d’assimiler les autres minéraux
- Les femmes ne le stockent pas
- Différentes formes de magnésium : Magnésium de 1ère génération : chlorure de magnésium, Inorganique, mal assimilé et toléré par notre organisme
- Formes de magnésium à utiliser : Magnésium de 2ème et de 3ème génération : Citrate de magnésium : se transforme en plus en citrate, basifiant de l’organisme – Glycérophosphate de magnésium
Vitamines C et D :Les 2 vitamines les plus anti-infectieuses
- Où les trouver : Les fruits et légumes colorés !
- Sinon, en complément alimentaire
3/ Rester en mouvement, faire de l’exercice : Voir mon article “Sport en conscience”
- Favorise la circulation de l’énergie, bon pour le moral donc le système immunitaire !
- Pratiquer une activité physique chez soi (exercices d’étirements, Yoga, Pilates ou autres exercices physiques doux : rester en mouvement)
4/ Veiller à la qualité de votre Sommeil : Voir mon article “Sommeil”
- Du bon sens, si on est fatigué, le corps récupère moins bien et notre système immunitaire se fragilise
- Heures fixes, un SAS avant d’aller se coucher
Autres références
Lettre du Pr Henri Joyeux : voir sa lettre “Coronavirus et poumons, savoir se protéger”
Vidéo du Dr Frédéric Sardon, médecin, biologiste, naturopathe et urgentiste à l’hôpital de Pau “Renforcer et stimuler son système immunitaire”
Retrouvez la synthèse de son interview sur mon blog
Lecture d’un passage des carnets d’Albert Camus
“Ce n’est pas d’être heureux que je souhaite maintenant, mais seulement d’être conscient.
On se croit retranché du monde, mais il suffit qu’un olivier se dresse dans la poussière dorée, il suffit de quelques plages éblouissantes sous le soleil du matin, pour qu’on sente en soi fondre cette résistance. Ainsi, je prends conscience des possibilités dont je suis responsable. Chaque minute de vie porte en elle sa valeur de miracle et son visage d’éternelle jeunesse”.
Albert Camus – Carnets I
#RestezChezVous, oui, mais dans le bien-être
